Diet à partir de 2000 calories, voici un exemple de schéma pour 7 jours

Le régime alimentaire prévu pour un régime de 2000 calories par jour ne comprend pas beaucoup de restrictions et est un régime qui est utilisé non pas tant en cas de perte de poids, mais plutôt l’entretien ou la définition.

Le plan alimentaire 2000 calories est idéal pour les hommes et les femmes ayant un mode de vie actif et les adolescents, mais il n’est pas recommandé pour les personnes âgées ou toute personne qui mène une vie sédentaire. En effet, en cas de manque ou de faible activité physique, il n’y aurait aucun avantage de type minceur.

Si vous êtes à la recherche d’un régime de musculation 2000-calories, vous pouvez vous inspirer par le schéma d’échantillon ci-dessous, en essayant de consommer des glucides en plus grandes quantités dans la bande du soir.

Comme toujours, notre conseil est d’apprendre à manger sainement et de choisir les aliments à consommer en fonction de vos caractéristiques personnelles. En fait, même si ce régime n’est soumis à aucune contre-indication spéciale, il est toujours bon de se tourner vers un professionnel en cas de pathologies, d’intolérances alimentaires ou d’allergies.

Si vous n’avez pas de problèmes de santé particuliers et menez un mode de vie assez actif, vous pouvez essayer de suivre le schéma d’échantillon de 2000 calories par jour de régime.

COMMENT STRUCTURER UN RÉGIME DE 2000 CALORIES

Il y a beaucoup d’aliments riches en vitamines, fibres et nutriments à inclure dans un régime alimentaire sain et équilibré.

Parmi les meilleurs aliments recommandés consommation abondante sont les légumes, les légumes, les céréales, les légumineuses et les fruits. Ceux-ci sont fondamentaux pour régulariser les fonctions intestinales normales, ainsi que pour améliorer les processus génériques de l’organisme entier.

Parmi les aliments qu’il est recommandé d’éliminer (ou au moins une consommation très limitée) sont ceux particulièrement gras et riches en sucres raffinés.

En général, il est toujours bon de consommer des aliments aussi équilibrés que possible, en particulier en termes de nutriments : chaque repas principal doit toujours avoir une portion d’hydrates de carbone, de fibres et de protéines.

Une autre clarification concerne le mode de cuisson des aliments. Ce dernier affecte d’abord la préservation des nutriments contenus dans les aliments et, d’autre part, la quantité de calories qu’ils fournissent. Pour la cuisson, il est préférable de faire bouillir, griller ou utiliser le four, évitant ainsi la friture.

En

ce qui concerne les assaisonnements, nous vous conseillons de ne pas dépasser les doses de sel et d’éviter le beurre, le saindoux et l moins que les sauces possibles telles que le ketchup ou la mayonnaise. Vous pouvez assaisonner les plats avec de l’huile d’olive extra vierge, toujours sans exagération. Toujours boire au moins 1 litre et demi d’eau lisse par jour.

Le régime alimentaire de 200 calories par jour distribue les calories de cette façon tout au long de la journée :

  • — le petit déjeuner est d’environ 400 calories ;
  • le déjeuner est d’environ 600 calories ;
  • dîner est d’environ 700 calories ;
  • — les collations sont deux de 150 calories, pour un total de 300 calories .

MENU HEBDOMADAIRE POUR UN RÉGIME DE 2000 CALORIES

Voici un premier schéma d’échantillonnage pour les 5 repas présents dans un régime de 2000 calories pour la perte de poids que vous pouvez suivre.

PETIT DÉJEUNER
Yogourt faible en gras 170 grammes
Floques d’avoine 50 grammes
Fruits rouges 150 grammes
COLLATION DU MATIN
Fruits frais 200 grammes
Chocolat extrafondent 15 grammes
DÉJEUNER
Salade de tomates 200 grammes
Pois chiches frais veloutés 250 grammes
Croûtons de pain complets 80 grammes
Huile EVO 4 cuillères à café
COLLATION DE L’
Fruits frais 200 grammes
DÎNER
poitrine de dinde 160 grammes
Champignons 200 grammes
Pain de seigle complet 130 grammes
Huile EVO 4 cuillères à café

Ici vous pouvez télécharger une copie du régime PDF 2000 calories gratuitement.

À l’intérieur, vous trouverez un schéma d’échantillons avec différentes suggestions de combinaisons pendant 7 jours.

PETIT DÉJEUNER

Parmi les aliments inclus dans le petit déjeuner , nous trouvons : café, yogourt, tisanes dépuratives , thé, biscottes, lait et jus pressés .

Par exemple, vous pouvez essayer 300 grammes de thé vert, 4 biscottes et confiture de fruits rouges. Alternativement, vous pouvez essayer 250 grammes de lait partiellement écrémé, 50 grammes de biscuits faibles en gras et un café. Vous pouvez également consommer d’autres types de lait (soja, amandes) ou 125 grammes de yogourt blanc ou de fruits.

Si vous en avez envie, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec un fruit de saison, ou 250 grammes de pamplemousse ou de jus d’orange, accompagnés de biscuits dans les fruits ou la barre de protéines de chocolat avec de la tisane. Limitez la consommation de sucres raffinés en vous permettant, seulement si vous ne pouvez pas vous en passer, 10 grammes de sucre.

LE DÉJEUNER

En référence aux premiers plats , vous pouvez consommer, par exemple, 100 grammes de pâtes avec une boîte de thon ; pâtes (100 grammes) assaisonnées avec de la tomate (70 grammes) et du basilic et du parmesan râpé (20 grammes) ; riz (100 grammes) avec de la soupe de légumes ou avec des artichauts (70 grammes). Pourtant, vous pouvez consommer 80-100 grammes de pâtes avec du pesto.

En

référence aux deuxième plats , vous pouvez consommer de la viande maigre comme la poitrine de poulet, le veau et la dinde (100 grammes) ; lapin (80 grammes) ; pintade (90 grammes) ; un oeuf. Pour le poisson, vous pouvez consommer de la morue, merlu, serpent, calmar, crevettes, seiches (150 grammes) ; sole, bar, truite, espadon, anchois (130 grammes) ; maquereau, saumon (70 grammes) ; thon frais ou dans l’huile (50 grammes) ; mozzarella ou fromage scamorza (50 grammes) ; fromage ricotta frais (80 grammes) ; autres fromages légers (110 grammes).

Toujours ajouter un plat d’accompagnement au plat principal comme laitue ou salade mixte (50 à 100 grammes) ; betteraves ou chardons (300 grammes) ; haricots verts, tomates, artichauts, citrouille, aubergine et courgette (200 grammes) ; chou-fleur, poivrons jaunes et rouges, brocoli, champignons, épinards, carottes (90 grammes).

LE DÎNER

Pour le dîner , nous recommandons de prendre des repas plus légers, pour favoriser la digestion en prévision du repos nocturne.

Parmi les aliments à inclure, nous trouvons plus ou moins le même que pour le déjeuner. Ici aussi, consommez de la viande maigre ou du poisson et mettez toujours des légumes d’accompagnement . Vous pouvez accompagner le repas avec du pain (seigle, complet, céréales) pour environ 100 grammes, un sandwich ou des collations à grains entiers.

SNACKS

Pour optimiser les résultats de l’alimentation, il est souhaitable d’inclure deux collations : une à faire le matin et l’autre pendant l’après-midi.

Vous pouvez consommer des fruits de saison, du yogourt blanc ou de fruits (125 grammes) ou des céréales. Alternativement, vous pouvez également consommer des barres de protéines. En référence aux fruits, vous pouvez consommer une banane (110 grammes), mandarines, ananas, cerises, kiwi, pommes, pamplemousse, ananas, prunes, poires (200 grammes). Pour les céréales, vous pouvez consommer du pain complet (30 grammes) ou des bâtonnets de pain (20 grammes).

OBTENIR DE MEILLEURS RÉSULTATS AVEC LE SPORT

Que votre objectif soit de perdre du poids, d’entretien ou de définition, vous pouvez sans aucun doute améliorer vos résultats grâce au sport. Surtout avec un régime de 2000 calories, le sport s’avère être une pièce essentielle pour garder la forme.

Mais quelle est l’activité qui convient le mieux Unet des milliers qui vous permettent de brûler beaucoup de calories et de réutiliser votre esprit.

Voici une courte liste de tous les sports qui peuvent nous aider :

COURSE À L’INTÉRIEUR OU À L’EXTÉRIEUR

Lacourse à pied est l’une des meilleures activités aérobies pour perdre du poids et s’amuser. Ce sport augmente les niveaux d’oxygène présents dans le sang, permettant un meilleur transport de ce dernier vers les muscles, les tissus et les organes.

Running vous permet d’améliorer votre système cardiovasculaire et de réduire le risque de maladie cardiaque, renforçant le cœur. Il augmente la densité osseuse et réduit le risque d’arthrose et d’ostéoporose. Un autre effet bénéfique de la course est l’amélioration des fonctions digestives, avec la réalisation d’un métabolisme plus rapide.

Une séance de course d’environ une heure vous permet de brûler jusqu’à 800 calories. Enfin, la course a un effet positif sur l’esprit : elle diminue l’anxiété et le stress grâce à la production d’endorphines et, surtout lorsqu’elle est pratiquée à l’extérieur, représente une occasion de se détendre. La relaxation accrue vous permet de lutter contre l’insomnie et d’avoir un sommeil de qualité.

NATATION

Lanatation est un autre sport qui apporte d’innombrables avantages. Comme avec la course, ici aussi, les endorphines sont stimulées, réduisant le stress et l’anxiété. C’est un grand sport pour garder la forme et peut être pratiqué avec plaisir à la fois en été et en hiver.

Lanatation favorise la perte de poids grâce à la consommation d’environ 400 calories par séance, protège les articulations et le dos. Il vous permet d’augmenter la flexibilité musculaire et l’endurance.

Encore une fois, il exhorte les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, avec des effets bénéfiques sur le cœur et la pression. L’action de l’eau permet, en fait, d’améliorer la circulation sanguine, favorisant l’élimination de la stagnation liquide et de la cellulite.

CYCLISME INTÉRIEUR OU EXTÉRIEUR

Lecyclisme est aussi l’un des sports qui vous permettent de perdre du poids : une session vous permet de brûler jusqu’à 800 calories.

Pédalage, les principaux groupes musculaires des jambes sont renforcés : quadriceps, fémorale et mollets ; les zones lombaires et abdominales. Le cyclisme permet d’améliorer considérablement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Il accélère le métabolisme et, surtout lorsqu’il est pratiqué dans les espaces verts, augmente la libération d’endorphines.

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